식이섬유가 많은 음식 1위 알아보겠습니다.
식이섬유가 많은 음식 정리해보겠습니다. 집에 아이가 화장실을 잘 가지 못한다고 해서 확인해봐야겠더라구요. 아무리 생각해봐도 요새 자녀들이 식습관이 좀 좋지 않으니 신경을 써야 되겠다는 생각이 들었어요. 밀가루 음식 좋아하고 주스 좋아하고 그러니 화장실을 못가는게 아닌가 싶더라구요. 물론 유산균 같은것도 먹이고 있다고 하는데 음식으로 해결을 하는 것이 젤 좋은게 아닐까 싶어요.
식이섬유가 많은 음식 하면 딱 상기되는게 저는 채소나 과일 아닌가 싶더라구요. 두루두루 다 흡수하면 좋을것 같긴 한데요 그 중에서도 더 효과가 좋은게 있지 않을까 싶어서 찾아봐야겠다 싶더라구요. 다들 딱 생각나는 채소나 과일이 있으시죠??? 하지마는 우리가 생각했던 것보다 더 효과가 좋은게 있을수 있으므로 나란히 한개씩 보자구요.
식이섬유가 많은 음식
식이섬유가 많은 음식 고구마
고구마가 최고 많이 생각이 난 음식중에 한종류라고 하는데요.
고구마는 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나로, 100g당 약 3g의 식이섬유를 함유하고 있어요. 고구마에 포괄되어 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장운동을 거침하게 하고 변비를 막아줍니다. 또한 칼로리는 낮고 포만감을 높여 체중 절제롤에도 효과적입니다. 특별히 밤고구마에 식이섬유가 더더욱 들어있으며, 생으로 먹는 것보다 찌거나 구울 경우 식이섬유 함유량이 더 높아집니다
식이섬유가 많은 음식 귀리
귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 많은 양 함유되어 있어요. 이 성분은 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈관 벽에 노폐물이 쌓이게 되는 것을 대비하고, 체외로 내보내 콜레스테롤 수치를 감손시켜 준다고합니다.
식이섬유가 많은 음식 미역
미역은 식이섬유가 많다고 알려진 고구마보다 무려 16배가 넘는 양을 포함돼고 있어요. 미역의 식이섬유는 끈적끈적한 성분인 알긴산으로 수용성 식이섬유에 해당합니다. 알긴산은 장 내 유해균을 막아주고 유익균의 먹이 역할을 해 원활한 배변 활동을 돕습니다. 게다가, 포만감을 높여 체중 관리에 탁월하다고.
식이섬유가 많은 음식 사과
콜레스테롤 배출을 도와 수치와 혈압을 떨어뜨리기으므로 동맥경화 성인병 예방에도 효과적이고요. 사과 한 개(180g)에는 약 4g의 식이섬유가 들어있습니다.
각별히 껍질에 좋은 영양소가 많다는 얘기 많이 들어보셨죠. 사과껍질에는 펙틴이라고 부르는 성분이 많이 내포되어 있어서 콜레스테롤 배출에 이로움이 돼요.
사과는 변비 예방은 사과의 각종 효능 중 1개로, 사과에 가득한 식이섬유가 장 내 유익균의 먹이가 되어 장운동을 거침없게 하는 효능이 있다고 합니다. 특히나 사과의 껍질에 아주 많은 펙틴이라 하는 불용성 식이섬유가 포만감을 높여 체중 절제롤에도 돕습니다.
식이섬유가 많은 음식 아보카도
아보카도는 슈퍼푸드로 유명하죠. 과일의 보석이라고도 불러지는데요 식이섬유가 두둑한 대표적 식품이고요. 체중 감량과 신진대사를 늘려주는 데 요긴한 역할을 하고 급작스럽게 체내 혈당수치가 치솟는 혈당 스파이크를 줄일수가 있어요.
식이섬유가 많은 음식 양배추
양배추도 전형적으로 식이섬유가 많은 음식 인데요 소화에 상당히 도움을 많이 주고 포만감이 많은 음식 이예요. 체중감량시에 많이 복용하기도 합니다. 생으로는 별로 좋지 않으며 쪄서 먹는것이 좋다고해요.
식이섬유가 많은 음식 자두
자두에도 식이섬유가 많은데요 건강한 간을 계속 이어가는데 도움이 된다 하였습니다. 그냥 섭취를 해도 되고 샐러드나 요거트에 넣을수 있어요.
식이섬유가 많은 음식 순두부
순두부는 콩으로 만든 것이니까 식이섬유가 많으며 단백질도 넉넉합니다. 된장찌개로 만들어서 먹는게 가장 좋으며 샐러드로도 먹어요.
식이섬유가 많은 음식 아몬드
아몬드 같은 견과류도 식이섬유가 많으며요.
식이섬유가 많은 음식 셀러리
셀러리도 표준적으로 식이섬유가 풍부해 장 내 거침없는 배변 활동을 도와 변비를 돕고 포만감을 오래 보호하여 체중 제어에 독특합니다. 특유의 내방로운 향이 좋아 생으로 먹거나 주로 스무디로 만들어 먹어요. 셀러리 한 줄기(40g)에는 약 1g의 식이섬유가 들어있다고도 하더라고요.
식이섬유 효능 정리
식이섬유는 과일이나 채소 그리고 견과류나 곡물 등에서 얻을수 있는 영양소라고 할수가 있다고 합니다. 식이섬유는 천연 식품에서 발견이 되는 것이고요.
특징적인 효능으로는 알고 있다시피 변비 예방과 대변의 품질 향상에 굉장히 도움을 주죠. 그리고 체중관리에 상당히 도움이 되기도 합니다.
식이섬유 자체가 혈당 관리에 도움 주었으므로 당뇨감독에도 효과적이예요. 암 예방에도 도움이 되요. 대장 건강에 도움을 줄수 밖에 없기에 대장암에는 도움이 될거라 보이네요. 나이가 들면 혈압 관리도 요청되는데요 식이섬유를 풍성하게 섭취를 하다가 보면 혈압도 안정이 될수 있어요.
식이섬유가 많은 음식 1위 알아보았습니다.